Domov 1 >
Zdravo hujšanje

Zdravo hujšanje

Preberi si 5 najpogostejših napak pri prehrani v času zdravega hujšanja:

Uživamo premalo in preobilne obroke. Predlagam 4 do 5 manjših obrokov dnevno, ki jih enakomerno razporediš čez dan. 2 uri pred spanjem ne uživaj hrane.
Spijemo premalo tekočine. Predlagam minimalno 0,3 l vode ali nesladkanega čaja na 10 kg telesne teže dnevno.
Uživamo preveč ogljikovih hidratov – s tem mislim predvsem na sladkor. V času hujšanja je pomembno, da se izogibate žitom (kruh), prevelikim količinam sadja, krompirju, rižu in vsem sladkarijam. Priporočam, da se odločiš za sladilo brez kalorij - stevijo ali eritritiol.
Uživamo premalo beljakovin in vlaknin. V prehrano vključi piščanca, ribe, jajca, tofu, pusto skuto, zelenjavo, oreščke in beljakovine v obliki prahu. Prav tako je potrebno vključiti živila z veliko vlaknin - psilium, konjak glukomanan, ovsene kosmiče, jagodičevje, laneno seme, lečo, brokoli, špinačo, korenje, zelje.
Uživamo premalo maščob. Predvsem omega 3 maščobne kisline. Te običajno najdemo v raznih oreščkih in semenih (lanenih, chia, konopljinih) ali v morski hrani.

Pri hujšanju ni pomembno le-to, da zaužijete manj kalorij, ampak da začnete dolgoročno spreminjati odnos do hrane in se začnete zdravo, zmerno prehranjevati, tako da to počasi postane način življenja.

Spodaj preveri zdrave in preizkušeno učinkovite izdelke, ki ti bodo pomagali na poti do izgube odvečnih kilogramov. Med izdelki pa najdeš tudi jedilnike, ki ti bodo v pomoč pri doseganju ciljev in spremembi načina življenja.