Kako se s stresom soočam jaz

Si vedel/a, da je en najpogostejših vzrokov za sodobne bolezni STRES. Prvi pokazatelji, da smo pod stresom so zaprtje ali driska, slabost, hitro bitje srca, pogosti prehladi, povečan ali pomanjšan apetit, nenehna utrujenost, ...

Zavedati se moramo, da si stres pogosto ustvarjam sami, zato pa so krivi problemi, s katerimi se soočamo oz. ljudje, ki nas obkrožajo. Tudi probleme si pogosto ustvarjamo sami v glavi. Vprašajte se, če ste že bili kdaj popolnoma brez problemov? Večina reče, da ne :/ Vedno je tako, da ko nimaš resnejših problemov, se ukvarjaš z manjšimi, nepomembnimi, ki si jih ustvariš sam.

Ko sem pod stresom ali slabe volje se pogosto vprašam, če je to res potrebno. Rečem si: Nastja, zdrava si in to šteje največ. Imaš fajn družino, prijatelje, službo, stanovanje, hrano in zato se ti res ni potrebno obremenjevati z malenkostmi.

Jaz sem po naravi optimist, kar pomeni da sem načeloma manj pod vplivom stresa kot pesimisti. Še vedno pa mi največji stres predstavlja moje podjetje (Malinca :)). Biti podjetnik ima poleg številnih prednosti, tudi nekaj slabosti – biti podjetnik med drugim pomeni imeti odgovornosti, sprejemati pomembne in hkrati težke odločitve na dnevni ravni, delati več kot 8 ur dnevno, nositi domov probleme, motivirati sodelavce in skušati osrečiti prav vse stranke. To pa meni pogosto povzroča stres, zato bi ti danes rada predstavila rešitve, ki meni (in upam, da bodo tudi tebi) pomagajo pri soočanju s stresom.

Glavne 3 stvari so hrana, gibanje in spanje. Sledi še kup manjših stvari, na katere moramo biti pozorni, ko se skušamo spopasti s stresom. Ko opazimo, da smo pod stresom je pomembno, da se sprostimo in to najlažje naredimo tako, da se lotimo stvari, ki jih radi počnemo.

Meni zelo pomaga branje, masaža, funkcionalni trening, sprehod z mojima kužkoma Boijem in Lunom, kuhanje, potovanja, zelo pa priporočam meditacijo. S pravilnim in globokim dihanjem 10 minut dnevno lahko pomirimo svoje telo in misli.

Sama pri sebi vidim, da se prevečkrat držim slogana: ''Kar lahko storiš danes, ne odlašaj na jutri''. To pa ni vedno najbolj pametna odločitev, ker se potem enostavno pozabim sprostiti in si vzeti čas zase.

1. S hrano proti stresu

Živila, ki pozitivno vplivajo na raven stresa so 100% kakav in temna čokolada, kamilični in metin čaj, različni oreščki (orehi, indijski oreščki,…), ribe, špinača, šparglji, avokado, borovnice, oves (ovseni kosmiči, ovsena moka), cimet.

Moje najljubše antistresno živilo pa so banane. Ker so bogate s kalijem, ki je pomemben predvsem za zdrav živčni sistem in uravnovešeno razpoloženje. Poleg tega pa kalij normalizira bitje srca, sodeluje pri prenosu kisika v možgane in regulira optimalno količino vode v telesu.

Ko ste pod stresom priporočam, da se izogibate naslednjim živilom: alkoholu, cigaretam, ocvrtim jedem, kavi, žitnim izdelkom, predvsem belemu kruhu, kavi in belemu sladkorju.

Kavo lahko nadomestite z zelenim čajem ali maco coffee miksom, oba namreč delujete antistresno. Bel sladkor pa lahko nadomestite s katerim koli naravnim sladilom – kokosovim sladkorjem, stevijo, eritritolom, javorjevim sirupom, ….

2. S športom proti stresu

Ljudje smo ustvarjeni za gibanje in sedenje po 8 ur dnevno za računalnikom pomeni, da moramo svojo fizično energijo po službi sprostiti s športno aktivnostjo. Jaz sem preizkusila različne športe in trenutno najbolj uživam v funkcionalnih treningih, kjer z lastno težo in funkcionalnimi pripomočki krepim svoje telo in premagujem stres 3x tedensko.

Drugače pa priporočam hitro hojo, tek, rolanje, plavanje poleti, smučanje pozimi, igranje z otroci, …

Jaz obožujem šport, ker mi daje to energijo, me sprosti, poleg tega pa dobim vedno kakšne nove ideje in še počutje po treningu je TOP. Da pa ne bi pri športni aktivnosti prehitro obupali ti priporočam, da si najdeš ''sotrpina'' s katerim se bosta spodbujala in skupaj trenirala. Meni osebno pa najbolj pomaga to, da si plačam karto za fitnes za pol leta vnaprej, ker mi je potem žal denarja, da ne bi hodila .) Pa vedno hodim na telovadbo takoj po službi, ker ko prideš enkrat domov se veliko težje spraviš od doma.

3. S spanjem proti stresu

V povprečju spim 7 ur dnevno, kar je zame ravno prav. Tebi priporočam minimalno 6 ur, če pa imaš možnosti spati 7 ali 8 ur dnevno je to super terapija proti stresu.

Poleg hrane, spanja, gibanja in posvečanja časa stvarem, ki nas sproščajo priporočam tudi:

1. Da besedo problemi nehaš uporabljati in jo zamenjaš z besedo izzivi in skušaš v vsakem izzivu najti nekaj pozitivnega, čeprav vem, da je včasih to zelo težavno.

Na primer banalni primer, ki se mi je zgodil včeraj: Ko sem šla od doma sem v torbico dala steklenico z vodo, ki pa je nisem dobro zaprla. Ko sem se pripeljala v službo sem ugotovila, da se mi je vodo razlila po celi torbici. Gre za res mini izziv, ki pa ti lahko pokvari dan, če se nanj odzoveš negativno. Jaz pa sem si rekla: ''No pa bom vsaj enkrat oprala torbico in zmetala stran vso navlako, ki v njo ne sodi :D''.