Trening v FITLINE studiu
Pri projektu Zdravo 2014 sodelujejo tudi strokovnjaki in trenenerji iz ekipe FITLINE iz Ljubljane. 
V okviru projekta sem s Tomom iz njihove ekipe naredila že dva težka (ampak učinkovita) treninga, eden me pa še čaka prihodnjo sredo. Počutje po treningu je bilo odlično:) Tom pa je res super motivacijski trener – ga toplo priporočam :)
Tom je zate spisal vaje, ki sva jih delala na 1. treningu. Po ogrevanju so sledili 4 sklopi vaj in na koncu še raztezanje.
A - 3 serije po 10 ponovitev:
A1 Počep z drogom zadaj (s 35 kg)
A2 Renegade rows (veslanje z ročkami v statični drži, 3 oz 5kg ročke)
B - 2 seriji:
B1 Zgibe, nevtralni prijem, max št. ponovitev
B2 Inverted rows (veslanje z lastno težo), 10-15 ponovitev
B3 Sklece ozki prijemom, opora na stopalih/kolenih, 10-20 ponovitev
B4 Hamstring partner raises (za zadnje stegenske mišice – nekdo te mora držati za gležnje), 10 ponovitev
C - 2 seriji:
C1 Wall balls (med 5 kg medicinke iz počepa), 20 metov
C2 Skok v daljino, 20 skokov
D - 1 serija za trebušne:
D1 Upogib trupa z metom medicinke, 20 ponovitev
D2 Okrog sveta, 10 ponovitev v vsako stran
D3 Bočna statična drža, 1 minuta vsaka stran
Število ponovitev mi je vedno prilagodil glede na moje sposobnosti, delala sva pa nekje v rangu od 10 do 20 ponovitev. Na koncu so sledile še raztezne vaje za celo telo, ampak ne preveč agresivno. Po vadbi za moč statične raztezne vaje niso najboljše, dinamične pa pomagajo pri regeneraciji.
V Fitline studio, ki je res na nivoju (lepo, moderno opremljen s prijaznim osebjem in super trenerji) imajo za ženske pripravljene 3 vadbene programe, ki jih lahko preveriš TUKAJ. Pa še cene so prijazne za kvaliteto, ki jo dobiš.
1. Individualni program (1 trener: 1 vadeči) - cena med 139 € in 119 € mesečno
2. Program v skupini (1 trener: 4 - 8 vadečih) - cena med 79 € in 98 € mesečno
3. Kombiniran program (kombinacija individualnega in skupinskega programa) - 99 € mesečno
Malinca Nastja*
V okviru projekta sem s Tomom iz njihove ekipe naredila že dva težka (ampak učinkovita) treninga, eden me pa še čaka prihodnjo sredo. Počutje po treningu je bilo odlično:) Tom pa je res super motivacijski trener – ga toplo priporočam :)
Tom je zate spisal vaje, ki sva jih delala na 1. treningu. Po ogrevanju so sledili 4 sklopi vaj in na koncu še raztezanje.
A - 3 serije po 10 ponovitev:
A1 Počep z drogom zadaj (s 35 kg)
A2 Renegade rows (veslanje z ročkami v statični drži, 3 oz 5kg ročke)
B - 2 seriji:
B1 Zgibe, nevtralni prijem, max št. ponovitev
B2 Inverted rows (veslanje z lastno težo), 10-15 ponovitev
B3 Sklece ozki prijemom, opora na stopalih/kolenih, 10-20 ponovitev
B4 Hamstring partner raises (za zadnje stegenske mišice – nekdo te mora držati za gležnje), 10 ponovitev
C - 2 seriji:
C1 Wall balls (med 5 kg medicinke iz počepa), 20 metov
C2 Skok v daljino, 20 skokov
D - 1 serija za trebušne:
D1 Upogib trupa z metom medicinke, 20 ponovitev
D2 Okrog sveta, 10 ponovitev v vsako stran
D3 Bočna statična drža, 1 minuta vsaka stran
Število ponovitev mi je vedno prilagodil glede na moje sposobnosti, delala sva pa nekje v rangu od 10 do 20 ponovitev. Na koncu so sledile še raztezne vaje za celo telo, ampak ne preveč agresivno. Po vadbi za moč statične raztezne vaje niso najboljše, dinamične pa pomagajo pri regeneraciji.
V Fitline studio, ki je res na nivoju (lepo, moderno opremljen s prijaznim osebjem in super trenerji) imajo za ženske pripravljene 3 vadbene programe, ki jih lahko preveriš TUKAJ. Pa še cene so prijazne za kvaliteto, ki jo dobiš.
1. Individualni program (1 trener: 1 vadeči) - cena med 139 € in 119 € mesečno
2. Program v skupini (1 trener: 4 - 8 vadečih) - cena med 79 € in 98 € mesečno
3. Kombiniran program (kombinacija individualnega in skupinskega programa) - 99 € mesečno
Malinca Nastja*
Oddan še ni bil noben komentar. Oddaj svoj komentar in sodeluj v mesečni nagradni igri.
Komentarji (0)