Koliko kalorij potrebuješ? Izračunaj si sam/a!
Število kalorij, ki jih moramo vnesti v telo se razlikuje glede na spol, starost, fizično aktivnost in telesno težo. Za izračun, koliko kalorij potrebujemo, obstaja posebna formula, ki se imenuje Harrs-Benedict formula.
Za izračun moramo vedeti koliko energije naše telo porabi za osnovne funkcije (miselne aktivnosti, dihanje, metabolizem). Ta energija se imenuje bazalni metabolizem (BMR) in se izračuna tako:
Ženske: BMR = 655 + (9,6 x teža v kg) + (1,8 x višina v cm) - (4,7 x starost v letih)
Moški: BMR = 66 + (13,7 x teža v kg) + (5 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih)
BRM nam pove, koliko kalorij potrebujemo, če se ves dan ne bi premikali. Glede na našo aktivnost nato po spodnji formuli izračunamo količino kalorij, ki jih dnevno porabimo.
Sedeče delo > BMR x 1,2
Vadba 1x do 3x tedensko > BMR x 1,375
Vadba 3x do 5-krat tedensko > BMR x 1,55
Vadba 6x do 7x tedensko > BMR x 1,725
Intenzivna telesna aktivnost (športniki, težka fizična dela) > BMR x 1,9
Na koncu dobimo število, ki nam pove, koliko kalorij naše telo potrebuje na dnevni ravni za izvajanje vseh aktivnosti. Na osnovi tega lahko ocenimo ali s prehrano vnesemo premalo/zadosti/preveč kalorij. In tudi prilagajamo vnos hrane (zmanjšamo/nič ne naredimo/povečamo vnos) glede na to kar želimo doseči.
AVTOR PRISPEVKA: Fitline
Za izračun moramo vedeti koliko energije naše telo porabi za osnovne funkcije (miselne aktivnosti, dihanje, metabolizem). Ta energija se imenuje bazalni metabolizem (BMR) in se izračuna tako:
Ženske: BMR = 655 + (9,6 x teža v kg) + (1,8 x višina v cm) - (4,7 x starost v letih)
Moški: BMR = 66 + (13,7 x teža v kg) + (5 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih)
BRM nam pove, koliko kalorij potrebujemo, če se ves dan ne bi premikali. Glede na našo aktivnost nato po spodnji formuli izračunamo količino kalorij, ki jih dnevno porabimo.
Sedeče delo > BMR x 1,2
Vadba 1x do 3x tedensko > BMR x 1,375
Vadba 3x do 5-krat tedensko > BMR x 1,55
Vadba 6x do 7x tedensko > BMR x 1,725
Intenzivna telesna aktivnost (športniki, težka fizična dela) > BMR x 1,9
Na koncu dobimo število, ki nam pove, koliko kalorij naše telo potrebuje na dnevni ravni za izvajanje vseh aktivnosti. Na osnovi tega lahko ocenimo ali s prehrano vnesemo premalo/zadosti/preveč kalorij. In tudi prilagajamo vnos hrane (zmanjšamo/nič ne naredimo/povečamo vnos) glede na to kar želimo doseči.
AVTOR PRISPEVKA: Fitline
Oddan še ni bil noben komentar. Oddaj svoj komentar in sodeluj v mesečni nagradni igri.
Komentarji (0)