5 nasvetov za krepitev imunskega sistema

Tako majhni so, pa nas tako zelo vržejo iz tira …

Govorim o virusih, bakterijah in glivicah, ki so povzročitelji prehladov, viroz in drugih okužb, ki pa jih lahko s pravilnim ravnanjem močno omejimo in ostanemo čisto zdravi.

Ok, umivaš si roke in ne dotikaš se obraza …

Ta preventiva je super, saj na ta način preprečiš širjenje potencialnih okužb pa tudi manj verjetno je, da bi kakšen nezaželen virus priplaval v tvoje telo in ti pokvaril tvoje super načrte za prihodnje dni.

Ampak, kaj pa še lahko storiš?

Sicer drži, da je treba za to, da je naš imunski sistem močan in v stalni pripravljenosti, skrbeti skozi celo leto, a tudi takrat, ko so virusi že na pohodu, nikakor ni prepozno, da storimo kaj zase.

Zato sem ti pripravila 5 nasvetov, ki ti bodo pomagali okrepiti tvoj imunski sistem.

1. Hrana naj bo tvoj zaveznik

Tega se premnogo ljudi še vedno ne zaveda, a nezdrava in nekvalitetna hrana pomeni zelo veliko dojemljivost za viruse in okužbe. Preprosto zato, ker se 60–80 % našega imunskega sistema nahaja v črevesju, preko katerega vsak dan potuje hrana, ki jo zaužijemo.

Naj bo hrana na tvojem krožniku čim bolj barvita. Na svoj jedilnik nujno vključi kakovostne beljakovine (jajca, ribe, piščanec, stročnice) in zdrave maščobe (ribe, oreščki, belo meso – predvsem omega 3 maščobne kisline mora tvoje telo nujno prejeti).

Pomembna je tudi hrana, bogata z vitaminom C (limone, pomaranče, mandarine, camu camu, brusnice, paprika, brokoli, cvetača, kislo zelje) in antioksidanti (zeleni čaj, ingver, med, temna čokolada, sadje). Poskrbi tudi za živila, ki vsebujejo klorofil in dodaj v prehrano alge, kot je spirulina.

Da pa bo tvoje črevesje res sposobno absorbirati vse snovi, ki bodo okrepile tvoj imunski sistem, pa mora biti zdravo. To pomeni, da moramo nujno poskrbeti za ravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami v njem. Tistih dobrih mora biti vsekakor več. Za to lahko poskrbimo s kakšnim kakovostnim probiotikom, ki mora vsebovati tudi hrano za dobre bakterije – torej prebiotike. Če ne veš, kako v telo vnesti dovolj probiotičnih kultur, si lahko pomagaš z Imunobiotiki, ki bodo poskrbeli za zdravje črevesja in dober imunski sistem.

2. Lepotni spanec je ključen za zdravje

Če imaš možnost, si zagotovi vsaj 7 ur spanja dnevno. Če pa le lahko, pa še več. Vem, včasih je težko. A verjemi, ko se nekaj dni zaporedoma prisiliš, da greš spat vsaj ob 22.00 (čeprav se na začetku preden zaspiš še pol ure premetavaš), se telo na nov ritem postopoma navadi … In potem spiš kot dojenček.

Raziskovalec spanja Matthew Walker v svoji knjigi Zakaj spimo razlaga o tem, da že ena noč, v kateri smo spali le 4 do 5 ur, povzroči, da število naših obrambnih celic pade za kar 70 %. Spanje je torej za naravni obrambni mehanizem resnično pomembno.

Za boljši spanec priporočamo, da pred spanjem izklopiš vso tehnologijo, ki bi ti lahko povzročila stres, super pa je tudi, da se zvečer izogibaš kofeinu in alkoholu, saj sta to dva močna motilca spanja. Poskrbi, da bo tvoj spalni prostor temen, miren in da bo temperatura prostora med 18 in 22 stopinjami Celzija.

3. Pojdi na zrak

Predlagam, da greš na kakšen sprehod in si privoščiš dozo sonca ter svežega zraka. Sonce bo poskrbelo, da prejmeš vitamin D, ki ga za dober imunski sistem nujno potrebuješ, saj ga potrebujejo tvoje obrambne celice. Po dolgi zimi ti ga skoraj zagotovo primanjkuje bolj kot vitamina C. Za vitamin C namreč pogosto poskrbimo, na vitamin D pa žal kar pozabimo.

Gibanje na svežem zraku bo povzročilo tudi boljšo prekrvavitev. Hoja dokazano spodbuja imunski sistem. Študija, ki so jo izvedli na Harvardu, je pokazala, da so imeli tisti, ki so se 5-krat na teden vsaj 20 minut sprehajali, za kar 43 % manj možnosti, da zbolijo. Veliko manj so bili na bolniški kot tisti, ki tega ne počno. Tudi v primeru, da so zboleli, so hitreje ozdraveli in imeli milejše simptome.

Poleg tega, da greš večkrat na sprehod in si privoščiš sonce ter svež zrak, je dobro tudi, da pogosto prezračuješ zaprte prostore.

4. Šport ubija viruse

Poleg sprehodov poskrbi tudi za intenzivnejše gibanje. Gibanje, kjer dodobra poženeš kri po žilah in se spotiš. To bo pognalo bele krvničke po tvojem telesu in okrepilo sposobnost telesa, da te zavaruje pred neželenimi mikroorganizmi.

Ljudje, ki skrbijo za gibanje imajo močnejši imunski sistem. Nasvet za starejše je, da se gibajo kolikor lahko in v okviru svojih sposobnosti. Tudi nekaj razgibalnih vaj in kakšen sprehod na svežem zraku bo dobro del in poskrbel za večjo odpornost.

Še ena zanimivost je ta, da je za imunski sistem pomembno tudi, kakšna je mikroflora naše kože. Ko se potimo se ta uravnovesi in tudi na ta način preprečuje možnost okužb. Koža, ki ni v ravnovesju, namreč prav tako omogoča vdor neželenim bakterijam in virusom v telo.

5. Pozitiva je najboljša preventiva

Stres slabi imunski sistem, zato se moramo potruditi in ga zmanjšati na minimum. Čim manj panike torej, saj si s tem naredimo več škode kot koristi. Dokazano je, da je imunski sistem optimističnih ljudi močnejši.

Proti stresu lahko narediš marsikaj. Če ti je to blizu, se lahko lotiš meditacije, zavestnega dihanja, prebereš kakšno dobro knjigo, ustvarjaš ali pa z domačimi odigraš kakšno super namizno igro. Se spomniš, kdaj ste se nazadnje usedli in imeli večer iger? Če je od tega minilo že preveč časa, je mogoče ravno zdaj pravi trenutek za to.

Kaj pa še lahko storiš, da dvigneš svoj nivo optimizma? Vsako negativno novico jemlji nekoliko z rezervo. Če ne drugega, lahko v res vsaki stvari najdeš nekaj dobrega. Poglej si kakšno dobro komedijo in se smej. Smeh in dobra volja namreč dvigneta število tvojih varovalnih celic. Pravimo jim tudi naravne celice ubijalke, ki so tvoje malo orožje proti vsem mikroorganizmom. Smeh je torej res pol zdravja, zato se čim več smejmo.

Drugače pa – saj veš, kako je …

Pravijo, da je preventiva boljša kot kurativa. Obstaja kar nekaj zelišč, rastlin in pripravkov, ki naše imunske celice še bolj spodbudijo.

Da virusi in bakterije pri tebi res ne bodo imeli šans, si poglej, kaj vse ti še lahko pomaga okrepiti tvoj imunski sistem. Preprosto klikni TUKAJ.